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最后更新：2026年10月4日

常见问题

我怎么知道收紧的是正确的肌肉？
你可以随时在“学习”标签页中重做计划开始前完成的“找到正确的肌肉”教程。只需 2–3 分钟：肌肉的位置、收紧时的感觉、三次引导收紧和一个简短检测。腹部、臀部和大腿应保持放松，动作方向应是向上并向内。

我一直停留在计划的同一天。
在训练结束时回答“感觉如何”的问题后，天数才会前进。如果你愿意，也可以在“设置 → 计划”中自行更改天数和等级，或者在不删除历史记录的情况下回到第 1 天。

训练感觉太长了。
在“设置 → 训练”中打开“短时训练”，每次训练最多只需约四分钟。

我要休息一段时间。会失去连续天数吗？
在“设置 → 计划”中打开“假期模式”。计划会暂停，连续天数会被冻结。

我的订阅没有生效 / 我换了设备。
轻点“设置”中的“恢复购买”按钮。你的订阅与 Apple 账户绑定，请确认登录的是同一个账户。

如何取消订阅？
你可以在 iPhone 的“设置” App → 你的名字 → 订阅中取消，也可以通过 App 内的“管理订阅”链接取消。取消将在当前订阅期结束时生效。

我收不到通知。
请在 iPhone 的“设置” App → 通知 → Pelvica 中确认已允许通知。专注模式可能会延迟通知。

我的数据存放在哪里？
只在你的手机上。我们没有服务器，也没有账户。如果删除 App，你的数据也会一并删除。你可以在“设置 → 我的数据”中将记录导出为 JSON 或 CSV。

我要换新手机。数据会转移过去吗？
你的记录会随 iPhone 备份（iCloud 或电脑备份）一起转移到新手机。你也可以保留自己导出的文件。

App 锁打不开。
锁定功能使用 iPhone 的面容 ID 或设备密码。如果面容 ID 无法识别你，可以通过“输入密码”选项输入设备密码。